ストレス解消の基本　マインドフルネスとは？

ストレスとは

ストレスとは、心や体が外部からの刺激や状況に対応する過程で感じる緊張や圧力のことです。これは短期的にはパフォーマンスを高める効果がありますが、長期的には多くの健康問題を引き起こす可能性があります。

影響について：

1. 心の健康: 長期的なストレスは、不安、うつ症状、集中力の低下など、心の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
2. 身体的健康: 高血圧、心臓病、糖尿病などの慢性疾患のリスクも高まります。
3. 免疫機能: ストレスは免疫機能を低下させ、風邪や感染症にかかりやすくなることがあります。
4. 睡眠の質: ストレスは睡眠の質を低下させ、疲れやすくなる原因ともなります。

短期的なストレスは避けられない場合もありますが、その管理とコントロールが重要です。マインドフルネス、運動、良い睡眠など、健康的なライフスタイルの選択がストレスの影響を軽減する手段となります。

マインドフルネスとは

マインドフルネスとは、現在の瞬間に意識を集中させ、自分自身の感情や考え、体の感覚に対して非評価的な注意を払う練習のことです。この練習は、自分自身や周囲の状況に対する認識を高め、ストレスや不安を軽減する効果があります。

マインドフルネスの基本的なステップ：

1. 静かな場所を選ぶ: 邪魔されない静かな場所で練習を始めます。
2. 座る姿勢: 背筋を伸ばし、リラックスした状態で座ります。
3. 呼吸に集中: 目を閉じて、呼吸に注意を向けます。鼻や口から吸い込む空気、胸や腹が上下する感覚に意識を集中させます。
4. 現在にいる: 雑念が浮かんでも、その都度、優しく呼吸に意識を戻します。
5. 非評価的な認識: 自分の考えや感情に対する評価や判断をせず、ただそのままの状態を認めます。
6. 時間を設定: 最初は5分から始め、慣れてきたら時間を延ばしていきます。
7. 終了: 練習が終わったら、ゆっくりと目を開け、その瞬間の感覚や心地を確認します。

マインドフルネスは、瞑想だけでなく、食事や散歩、日常の作業など、様々な場面で実践できます。重要なのは、その瞬間瞬間に意識を集中させ、自分自身を客観的に観察することです。